Tema de superacion personal.
El cambio es duro. propósitos de año nuevo casi siempre fallan. Sin embargo, en El Proyecto de Energía, Ha desarrollado una forma de hacer los cambios y que ha demostrado ser muy poderoso y duradero, tanto en mi propia vida y para los clientes corporativos a los que lo enseñan.
Nuestro método se basa en el reconocimiento de que los seres humanos son criaturas de hábito. El 95 por ciento de nuestros comportamientos son habituales, o se producen en respuesta a un estímulo externo fuerte. Sólo el 5 por ciento de nuestras elecciones son conscientemente auto-seleccionados.En 1911, el matemático Alfred North Whitehead intuido lo que los investigadores confirman casi un siglo después. "Es una perogrullada profundamente errónea", escribió, "que debemos cultivar el hábito de pensar en lo que estamos haciendo”. Para el caso, es precisamente lo opuesto. La civilización avanza ampliando el número de operaciones importantes que podemos realizar sin pensar en ellas. "
La mayoría de nosotros salvajemente sobrevalorar nuestra voluntad y disciplina. La ingeniosa investigación de Roy Baumeister y otros, ha demostrado que nuestro auto-control es un recurso muy limitado que se agota progresivamente por todos los actos de la conciencia y la auto-regulación.
Con el fin de lograr un cambio que dure, debemos confiar menos en nuestra corteza pre-frontal, y más en la co-optación de las partes primitivas de nuestro cerebro en el que los hábitos se forman.
En pocas palabras, los comportamientos son más ritualizados y rutinarios - en forma de una práctica deliberada - que necesitan menos energía para poner en marcha, y cuanto más se repiten de forma automática
Los siguientes son seis pasos clave para hacer que el cambio permanezca.
1. Ser muy preciso y específico. Imagine una resolución típica de Año Nuevo; "hacer ejercicio con regularidad." Es una receta para el fracaso. Usted tiene una oportunidad mucho de mayor éxito si se decide de antemano definir los días y horas, y precisamente lo que vamos a hacer en cada uno de ellos.
Decir en cambio qué usted se compromete a hacer un ejercicio cardiovascular el lunes, miércoles y viernes a las 6 am, durante 30 minutos. Si algo fuera de su control le obliga a perderse uno de esos días, automáticamente por defecto a hacer que ese entrenamiento tenga lugar el sábado a las 9 am.
Los investigadores las llaman "intenciones de implementación"Y que aumentan dramáticamente sus probabilidades de éxito.
2. Asumir un nuevo reto a la vez. Con los años, he creado una amplia gama de rutinas y prácticas, que van desde los de entrenamiento con pesas y correr, a hacer lo más importante primero por la mañana sin interrupción durante 90 minutos y luego tomar un descanso para pasar 90 minutos hablando con mi esposa sobre la semana anterior en las mañanas de sábado.
En cada caso, le di a la nueva práctica que estaba lanzando, mi único objetivo. Aún así, en algunos casos, se toma varios intentos antes de que pudiera permanecer en el un comportamiento a largo plazo, suficiente para que se convierta esencialmente en un habito automático.
Las computadoras pueden ejecutar varios programas simultáneamente. Los seres humanos funcionan mejor cuando se toma en una sola cosa a la vez, De forma secuencial.
3. No demasiado, no demasiado poco. El error más obvio que hacemos cuando tratamos de cambiar algo en nuestras vidas es querer morder más de lo que resulta que puede masticar. Imagine que después de no hacer ningún ejercicio en todos los días del año pasado, por ejemplo, te inspiras a poner en marcha un régimen de trotar durante 30 minutos, cinco días a la semana. Hay muchas posibilidades de que usted encontrará el ejercicio den gran parte tan doloroso que usted dejar de fumar después de algunas sesiones.
También es fácil ir al otro extremo, y hacer muy poco. Así que inicia una caminata de 10 minutos a la hora de comer tres días a la semana y permanecer con esta rutina. El problema es que no se siente mejor porque después de varias semanas se desvanece su motivación.
La única manera de crecer realmente es desafiar a su zona de confort actual. El truco es encontrar un término medio - se empuja con tanta fuerza que se obtiene algún beneficio real, pero no mucho para que usted se encuentra dispuesto a permanecer en ella.
4. Lo que resistes, persiste.
Piense en sentarse delante de un plato de galletas de chocolate muy aromático durante un período prolongado de tiempo. Las dietas fallan la gran mayoría del tiempo porque son normalmente en torno a la regular resistencia a la comida que le gusta comer. Con el tiempo, se corre en contra de nuestra reserva limitada de auto-control.
Lo mismo puede decirse de tratar de ignorar la entrada correos electrónicos spam que lo distraen, mientras usted está trabajando en un proyecto importante que merece toda tu atención.
La única respuesta razonable es evitar la tentación. Con el correo electrónico, la práctica más efectiva es apagarlo por completo a las horas estipuladas, y luego responder en partes a los demás. Para la dieta, es mantener los alimentos que no tienen ganas de comer fuera de la vista, y se centran en su dieta en lugar de lo que se va a comer, a qué horas, y el tamaño de las porciones. Cuanto menos hay que pensar en qué hacer, más exitoso es probable que sea.
5. Compromisos Competentes.
Todos obtienen una sensación de confort y seguridad de hacer lo que siempre hemos hecho, incluso si no es en última instancia, nos sirve bien. Los investigadores Robert Kegan y Lisa Lahey llaman a esto "inmunidad a cambio. "Incluso el compromiso más apasionante puede cambiar, ha quedado demostrado, está siempre compensado por una igualmente poderosa pero invisible menudo "Compromiso", El compromiso de no cambiar.
He aquí una manera muy simple de su compromiso y su competencia. Piense en un cambio que realmente quiere hacer. Ahora pregúntese lo que estás haciendo o no para socavar ese compromiso a las primeras. Si usted está tratando de ser más centrado en las prioridades importantes, por ejemplo, su compromiso con la competencia podría ser el deseo de ser muy sensible y está disponible para enviar los correos electrónicos que tenga que responder.
Para cualquier esfuerzo de cambio que inicie, es clave a simple vista para su compromiso competente y luego preguntarse asi mismo "¿Cómo puedo diseñar esta práctica para obtener los beneficios deseados, sino también minimizar los costes que temo que pronto?"
6. Mantener la fe.
El cambio es duro. Es doloroso. Y usted experimentará fallas todo el tiempo. La persona promedio que se lanza a un esfuerzo de cambio, tiene por lo menos seis ocasiones de fallas que la separan antes de que finalmente tenga el cambio deseado. Sin embargo, siga los pasos anteriores, y les puedo decir de mi propia experiencia y la de miles de clientes que usted tendrá éxito, y probablemente sin fallas múltiples.
Sigue en práctica estos consejos y únelos a los que ya usas combínalos con una fuerte dosis de cambio de carácter, persistencia y disciplina en cualquier área de tu vida, por ejemplo si tienes problemas en llegar a tu trabajo temprano, problema muy usual en nuestras vidas cotidianas, pruébalo, llegando media hora antes, hazlo un habito y no lo dejes, sigue los consejos, tu vida mejorara y todos lo notaran y estarás entrando en otro mundo, desde donde te encuentres.
Colaboración recibida, traducción libre HBR
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